La fatigue saisonnière se fait ressentir d’une manière générale lors des inter-saisons ou plus particulièrement lors de la saison de l’hiver ou l’énergie redescend.
En réalité, il n’y a un qu’un seul mot d’ordre : LE REPOS. Trop souvent nous sommes épuisés et recherchons toutes sortes d’astuces, de thérapies médicales ou alternatives alors que le repos physique est juste trop délaissé.
Les 5 signes de fatigue saisonnière :
😴 Manque d’énergie vitale – avoir du mal à se lever le matin
🛌 Perdre de l’intérêt pour soi et les autres
💤 Se sentir facilement impuissant(e)
😒 Se sentir irritable, triste et/ou perdu
🙅♀️ Impression de devoir lutter constamment pour tout
Mes astuces pour vaincre la fatigue saisonnière
🌙 S’ ASSURER DE LA QUALITE DE SON SOMMEIL :
〰️ S’entraîner à la relaxation profonde pour optimiser le temps de relaxation– tu as plein de ressources sur You Tube pour se faire.
〰️ Calmer la respiration en allongeant l’expiration
〰️ Allonger, faire redescendre l’énergie vers le bas, en partant du crâne jusqu’au bas des pieds.
〰️ Au coucher/lors d’un moment de détente, chauffer les pieds (avec une bouillotte ou des chaussettes)
〰️ Finir de manger 2 heures avant le coucher
〰️ Diminuer la luminosité avant le coucher
🍽 MANGER LEGER, pour reposer l’organisme
L’hiver nous avons tendance à moins « bien manger »; avec des repos plus gras souvent plus réconfortants, plus sucré aussi. Or, le corps à besoin de … tout l’inverse ! C’est demander au corps de redoubler d’efforts durant une période où il en a moins 😏
Tu peux donc commencer par :
🍴 Réduire les protéines animales, le sucre, l’alcool pour reposer l’organisme
🥦 Favoriser la mono-diet – procédure alimentaire qui vise à ne manger qu’un seul aliment à chaque repas – le but est de mettre la biosphère digestive au repos.
ex : monodiet de pommes, de riz, de carottes. ⚠️ rapprochez-vous d’un spécialiste naturopathe, nutritionniste, pu encore consultez l’avis de votre médecin afin de garantir qu’il n’y a aucune contre-indication pour vous à suivre ce régime alimentaire-
🥗 Adopter une alimentation qui apportera de la chaleur à votre corps. Favorisez de manger chaud, et cuit (plutôt que des crudités) de boire chaud et tiède.
🌰 Les fruits à consommer : châtaigne, noix, pistache, raisin, prune, cassis, mûre, myrtille, kiwi, pamplemousse.
🥔 Les légumes à favoriser : légumes racines, poireau, fenouil, champignon noir, patate douce, pomme de terre, potiron/courges.
🧂 Les épices : anis étoilé, aneth, ciboulette, clou de girofle, cumin, fenouil, cannelle, muscade, cardamome
Je te partage la recette de ma boisson chaude favorite de l’hiver👇🏻
🌾 Les céréales : soja noir, tournesol, lentilles
🦪 Fruits de mer : huîtres, coquillages, moules, algues, calamar, crevettes
☁️ FAIRE DES PAUSES
📺 Faire des vraies pauses d’informations – télévision, réseaux sociaux, radio – qui engendrent des émotions préoccupantes
☕️ Faire une pause dans ses projets, pour revenir à l’instant et apprendre à lâcher prise et ne pas être dans l’action constamment – même si c’est valorisé par notre société. L’idée est de venir connecter à soi avec justesse et profondeur, pas de plaire aux autres.
🛀 Prendre le temps de se ressourcer dans des moments d’intimités avec soi, pour soi.
🧘♀️ PRATIQUER DES ACTIVITES REPOSANTES, relaxantes
🧘 Méditer, pour revenir à l’instant, à la respiration, au corps et de couper du mental
🌬 Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque, pour calmer la respiration : lente et silencieuse.
La capacité de relaxation profonde engendrant l’activation du système parasympathique et donc la récupération/réparation
🚶 Se balader au contact de la nature pour respirer
La boisson chaude, réconfortante de l'hiver :
LE CHAI LATTE ☕️
Ingrédients pour 4 personnes :
750gr de lait végétal, 250 gr d’eau, 1 c à c de gingembre, 2 bâtons de cannelle, 1 c à c de graines de fenouil, 5 clous de girofle, 8 graines de cardamome, 2 grains de poivre noir, 60 gr de miel, 2 sachets de thé noir ou l’équivalent en feuilles – facultatif : vanille bourbon de l’île de la réunion –
Préparation :
Faire bouillir le lait, y plonger le thé, infuser les épices 8 min. Filtrer et déguster ☕️
Prends bien soin de toi.
